커피 하루에 몇잔이 적당할까? 커피 효능과 부작용 카페인 중독
목차
1. 커피 얼마나 마셔도 돼?
2. 카페인 중독 과다섭취 주의사항
3. 커피효능과 부작용
1. 커피 얼마나 마셔도 돼?
4명 중 3명은 '모닝 커피'를 즐긴다. 이들 중 누군가는 맛을 즐겨서, 또 누군가는 습관적으로, 또 다른 누군가는 졸음을 떨치기 위해 매일 아침 한 잔의 커피를 마신다. 아침에 일어나면 빈속에도 커피를 마신다. 커피를 마셔야 정신이 번쩍들고 눈이 떠진다.
그런데 '커피' 하면 카페인, '카페인' 하면 커피 아닌가. 많은 이들이 하루에 어느 정도의 커피를 마셔야 좋은지, 권장 카페인 섭취량이 어느 정도인지 궁금해한다. 심장 질환이 있으면 더욱 그렇다. 전문의가 추천하는 카페인 음료별 하루 섭취량은 얼마큼일까?
하루에 얼마나 커피를 마셔도 돼는지 카페인 섭취는 어느정도 해도 괜찮을지 알아보았다.
2. 카페인 중독과 과다섭취 주의사항
커피, 차, 에너지드링크의 카페인 함량은 어느정도일까? 제품에 따라 다르고 커피를 어떻게 내리냐에 따라 카페인 양은 달라진다.
적당한 커피는 심장 질환이 없는 경우 카페인은 대체로 안전하다고 여겨진다. 터프츠 메디컬 센터 심장내과 과장 제임스 유델슨 박사는 "미국 심장학회와 미국 식품의약청에 따르면 하루 3~4잔의 커피가 대부분 사람들에게 안전하다고 했다.
심혈관 건강 또는 건강에 미치는 악영향과 관련이 없는 것으로 나타났다"고 말했으며 오히려 적정량의 커피 섭취는 건강에 좋을 수 있다는 연구결과가 있다고 했다.
유델슨 박사는 "영국 바이오뱅크와 같은 연구에서 적당한 커피 섭취(하루 2~4잔)는 관상동맥질환, 심부전, 뇌졸중, 심방세동과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다고 드러났다"고 전했다. 커피를 얼마나 진하게 내리냐에 따라 다르겠지만, 일반적으로 커피 3~4잔에 든 카페인은 300~400mg 정도다. 이를 녹차로 환산하면 10~15잔, 에너지 음료로 바꾸면 1~2잔 정도이다.
3.커피효능과 부작용
카페인 과다섭취는 주의해야한다.
유델슨 박사는 "카페인 과다 섭취 시 단기적으로 불면증, 초조함, 두근거림, 과도한 땀 흘림, 메스꺼움 그리고 두통을 경험할 수 있다"고 했다. 또한 장기적 영향도 있다.
카페인 과다 섭취가 지속되면 만성적 수면 문제, 불안, 만성적 위장 문제, 고혈압, 심장 박동 장애를 일으킬 수 있다.카페인 섭취에 주의가 필요한 이들은 임신부와 수유 중인 임산부다. 유델슨 박사는 "임신부와 수유 중인 임산부는 페인을 하루에 커피 2~3잔 분량으로 제한하는 것이 좋다"고 했다. "심장 박동 장애와 같은 문제를 겪고 있다면, 카페인이 이 문제를 더 심화시킬 수 있다"고 덧붙이기도 했다.
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