질경이과 식물 차전자피 효능 및 부작용

질경이과 식물 차전자피 효능 및 부작용

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• 차전자피 효능
• 차전자피 부작용
• 섭취방법

 

 

 

질경이과에 속하는 식물의 씨앗

 

차전자피는 질경이과에 속하는 식물로 씨앗을 "차전자"라고 하며 씨앗 껍질을 "차전자피"하고 합니다. 주요 원산지는 인도, 파키스탄 미국 남서부지방등 온대지역에서 대량 재배되고 있으며 전 세계 사용량의 85%가 인도산 차전자피입니다. 차전자피는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있는데 고구마의 20배 이상 들어있고 수분과 만나면 10배 이상 팽창되는 성질을 가지고 있습니다.

 

차전자피에 들어있는 영양성분을 정리해 보자면 식이섬유, 무기질, 비타민A, 단백질등이 함유되어 있습니다.

 

차전자피 특징

차전자피는 질경이씨앗으로 만들어집니다. 차전자피는 수용성 섬유질로서 질경이 껍질을 분쇄하여 만들어집니다. 불용성 식이섬유가 매우 풍부하여 배변활동에 도움을 줄 수 있고 콜레스테롤을 낮추어 주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

차전자피 효능

 

1. 변비

첫 번째로 변비 개선에 도움이 됩니다. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있기 때문에 대변의 양을 늘리는데 도움을 줍니다. 그래서 변비개선에 효과적입니다.

 

2. 혈당조절(당뇨예방)

두 번째 효능은 혈당조절입니다. 차전자피를 섭취하면 우리 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 감소하고 지방의 흡수량을 감소시켜줍니다. 혈액내의 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아진다면 혈액질환의 위험도가 낮아 예방하는 효과가 있습니다. 탄수화물을 많이 먹거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라갑니다. 차전자피의 수용성 식이섬유가 포도당이 올라가는 것을 막아줘서 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 해서 당뇨 예방에 많은 도움이 되는 식품입니다.

 

3. 다이어트

세 번째는 대부분 식이섬유 성분이어서 섭취하면 칼로리는 낮고 대신 포만감은 크기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 드실 때는 충분히 물을 섭취해야 합니다.

 

4. 장건강

네 번째 효능은 장 건강입니다. 차전자피는 프리바이오틱스의 기능을 대신할 수 있기 때문에 우리 장 내의 유익균들을 더 많이 만들어 내기 때문에 장 건강에 도움이 됩니다.

 

5. 항암효과

차전자피는 페놀과 플로보노이드 등 항산화제가 다량으로 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 세포를 노화시키는 활성산소가 몸속에 쌓이는 것을 막아주기 때문에 노화방지에도 도움이 됩니다.

 

7. 면역력증진

면역이 약하신 분들은 여러 가지 병에 노출되기 쉬운데요. 차전자피는 면역을 증진시켜 줘서 각종 질병예방에 효과적입니다.

 

8. 천식과 기관지

천식이나 기관지가 약한 사람들은 가래가 많이 생기는데요. 차전자피 효능에는 가래를 완화시켜 주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

8. 눈건강

컴퓨터나 핸드폰을 많이 하는 요즘 세대들에게는 눈건강에 대한 관심이 많습니다. 특히 잠들기 전 밤에 핸드폰을 하는 것은 좋지 않은 습관인데요. 차전자피손에는 비타민A가 많이 들어있어 야맹증과 눈의 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

차전자피 부작용

 

약초나 봄나물등은 우리 몸에 좋은 영향을 주지만 부작용에 대해서도 꼭 알아두는 것이 좋습니다. 차전자피에는 어떤 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

일단 음식을 섭치 하기 전에 자신의 몸상태를 가장 먼저 체크해 보는 것이 좋은데요. 처음에 과다하게 섭취하는 것보다는 조금씩 늘려가면서 드시는 것을 권해드립니다.

 

차전자피는 이뇨작용을 도와주기 때문에 소변으로 나트륨 배출에 좋은 효과를 볼 수 있어요. 하지만 반면 만성 신부전증을 앓고 있는 환자라면 드시지 않는 것이 좋습니다. 또한 성질이 매우 차갑기 때문에 평소에 몸이 찬분들도 섭취를 하면 설사과 복통을 일으킬 수 있어요.

 

섭취방법

 

차전차피는 하루 권장량이 가루형태를 기준으로 5~20g 정도입니다. 간편하게 드실 때는 찬물에 가루를 섞어서 드셔야 하는데 바로 드셔야 합니다. 위에도 살짝 언급했는데 차전자피는 물과 만나면 40배 이상 부풀어 오르거든요.

 

먹지 전 차전자피 가루를 찬물에 3스푼 넣고 바로 마시고 특히 식사 전에 마시면 식사양을 조절할수 있어요.

 

 

마무리

오늘은 차전자피특징과 효능 및 섭취방법에 대해 알아보았습니다.

 

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조금이라도 도움이 되셨다면 마음이 너무 기쁠 것 같아요.

 

감사합니다.